Психотехника "комбинированное движение".

Упражнение целесообразно выполнять в специально оборудованном для этого помещении или на подходящей местности (спортивном зале, при наличии мягких матов, кабинете психологической разгрузки, на мягком грунте и т.д.).

1 стадия -10 минут:
Хаотично дышите через нос, концентрируясь на выдохе. Делайте это настолько быстро и полно, насколько это возможно. Используйте при этом естественные движения вашего тела в качестве помощи в подъеме энергии и росте эмоций. Однако энергию и эмоции следует контролировать и держать в себе.

2 стадия -10 минут:
Выплесните эмоции и энергию из себя наружу. Станьте безумным, вопите, кричите, прыгайте, тряситесь, танцуйте, пойте, смейтесь, двигайтесь всем телом. Если первоначально трудно сделать усилие по выбросу энергии и эмоций наружу, то заставьте себя сделать с усилием хоть какое-то действие, главное начать. Не позволяйте уму вмешиваться и контролировать ваши действия на второй стадии.

3 стадия -10 минут:
Прыгайте с поднятыми руками, выкрикивая словосочетания (ту, зу, ку и т.д.), не носящие смысловой нагрузки настолько сильно, насколько это возможно. Приземляться следует на всю стопу. Старайтесь эмоционально истощиться в этом процессе.

4 стадия -15 минут:
Остановитесь. Замрите там и в той позе, где вы находитесь в этот момент. Постарайтесь воздержаться от непроизвольных движений (кашель, почесывание и т.д.). Сконцентрируйте внимание на своем теле. Наблюдайте за тем, что с Вами происходит.

5 стадия -15 минут:
Примите удобную для себя позу. Выполните психотехнику"покачивание".