Психотехника "бег на месте или в движении"

Упражнение целесообразно выполнять так же в специально оборудованном для этого помещении или на подходящей местности (спортивном зале, при наличии мягких матов, кабинете психологической разгрузки, на мягком грунте и т.д.).

Первая стадия -15 минут.
С открытыми глазами бегите на одном месте или в движении, начинайте медленно и постепенно ускоряться. Поднимайте колени, насколько это возможно, вверх. Глубокое и частое дыхание направит энергию внутрь тела. Мысли отойдут на второй план и вскоре исчезнут.

Вторая стадия -15 минут.
Сядьте с открытыми глазами и открытым расслабленным ртом. Не резко вращайте верхней частью туловища (от талии), подобно дереву или листу на ветру. Найдите свой ритм покачивания, как в тренинге "покачивание".

Третья стадия -15 минут.
Лежа на спине с открытыми глазами и не двигая головой, вращайте глазами по часовой стрелке. Зрачки глаз должны полностью вращаться в глазных впадинах, при этом скорость вращения должна увеличиваться. Важно что бы рот оставался открытым, а челюсти расслабленными. Необходимо сохранять мягкое и ровное дыхание.

Четвертая стадия -15 минут.
Лежа закройте глаза и будьте неподвижны. Необходимо сосредоточится на ощущениях в своем теле.